Saltar al contingut

Contacta Facebook Google plus Instagram

Recomanacions Nutricionals

Recomanacions nutricionals

Beveu un got d’aigua tèbia en llevar-vos; eliminareu toxines, afavorireu un bon trànsit intestinal i us sentireu amb més capacitat per digerir aliments.

Feu entre 4 i 5 àpats al dia.

Substituïu la sal refinada per sal marina.

Mastegueu a consciència.

Eviteu fregits, carns grasses, embotits, cafè i alcohol.

Preneu aliments depuratius: aliments amargs (ravenets, endívies, carxofes); verdures de fulla i de color verd intens (col, bròquil, porro, api…).

Si teniu necessitat de mastegar, mengeu galetes d’arròs sense sal, api cru, pastanaga crua, poma…

I si teniu ganes de menjar dolç… fruita en compota, sucs d’hortalisses i fruites, pa germinat amb melmelada sense sucre o amb compota de fruita natural…

Si teniu gana a la tarda… suc de fruita i hortalisses amb una cullerada de superaliments (espirulina, clorel·la…).

Beveu infusions per eliminar l’excés de líquid i netejar l’organisme (ex: cua de cavall, te verd…)

Utilitzeu formes de cocció saludables com el forn, la planxa, el microones, la papillota…

  • ESMORZAR: musli amb fruita seca i liquat vegetal o pa integral –o de cereals– amb melmelada ecològica o sense sucres afegits. Podeu introduir fruits secs a mig matí o mitja tarda.
  • DINAR: ha d’incloure un cereal integral, verdures i una porció de proteïna, millor vegetal (llegums, tofu, tempeh) o peix.
  • SOPAR: ha de ser lleuger… una crema de verdures amb flocs de civada o una sopa i una mica de peix, ou ecològic o proteïna vegetal o animal (magra).